7 แนวทางต่อกรกับ ความกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[deam205]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วบางทีอาจจะมิได้มาจากคนอื่นๆ แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเพราะว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องกังวลใจรวมทั้งกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าสำเร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารักน่าเอ็นดู รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่ควรจะมีมากขึ้นแต่ละวัน อาจจะเป็นผลให้คุณบีบคั้นตัวเองกระทั่งไม่ทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่ว่าเรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวายกระวน หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน แล้วก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แม้กระนั้นจงทราบไว้ว่าถ้าคุณเกิดอาการกลุ่มนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบปรับแต่ง บางครั้งอาจจะทำให้เกิดผลกระทบกับตัวคุณ อาทิเช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อยล้า ท้องผูก ดำเนินงานได้ไม่สุดกำลัง รับประทานเยอะแยะหรือไม่พอ ความสุขทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาเป็นจะต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางครั้งก็อาจจะเปลี่ยนสิ่งกลุ่มนี้ให้แปลงเป็นแง่ดีได้

ตัวการบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำเป็นต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" และก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้เพื่อการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างถ้วนถี่รวมทั้งประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าหากไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งวางแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยชอบคิดว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้ไม่ยากแนวทางการจัดแจงกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง แล้วก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้เป็นระบบกฎระเบียบเพิ่มมากขึ้นและจากนั้นก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.หัดมอบหมายงานให้คนอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นผู้ที่ชอบความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาดังที่คุณต้องการอย่ างเด่นชัด การมอบหมายงานให้ผู้อื่น ทำให้คุณสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นอยู่กับความเกรงอกเกรงใจคนอื่นมากเกินความจำเป็นจนถึงตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับใครกันแน่ไม่เป็นจนกระทั่งติดจนเป็นนิสัยทำให้ตัวเองเกิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันรู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้คุณทดลองไม่ยอมรับคนอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดลำดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและทักษะของคุณไปอย่ างมีความสามารถ กระบวนการคือให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เพราะรู้สึดผิดหรือเป็นด้วยเหตุว่าหน้าที่หรือไม่? ลองตอบคำถามของตัวเองและลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์แล้วก็ยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง อาจนำมาซึ่งความโมโห รวมทั้งแปลงเป็นความสิ้นหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วก็เปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบนี้ หลังจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าหากเพื่อนมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ทดลองฝึกอย่างงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/