(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/03/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-696x364.jpg)หากคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้กังวล กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง
จนถึงทำให้จะต้องคับแค้นใจอยู่เสมอๆพวกเรามีแนวทางมาแนะนำที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกกลุ้มใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้
1. ดูความคิดของตนเอง
ส่วนสำคัญที่สุดของแนวทางการทำเป็น การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป
แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง
ดูว่าตนเองกำลังกังวลอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะจัดการกับปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน
ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความนึกคิดของตัวเองมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ
รวมทั้งในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแย่ลงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก
และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการฟังสิ่งที่วิจิตรบรรจงยิ่งขึ้น
2. เขียนความคิดของตน
อีกวิธีนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดแตกต่างกัน
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้
เพราะ การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม หากคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว
นอกจากมันจะไปสุมกันจนถึงเป็นเทือกเขามันยังเป็นเหตุให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. ระบุขณะสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"
การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินไป
ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ
มีข้อเสนอว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความคิดของตนเอง
ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองวิตกกังวล ครุ่นคิดตรึกตรอง ฟุ้งซ่านได้สุดกำลังตามอยากได้ แล้วพอหมดเวลา
ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีคุณประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อใด
ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดเวลาที่กำหนดดียิ่งกว่า
4. เบี่ยงเบนความคิดของตนเอง
ฟังดูง่ายๆแต่ว่าที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ
ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญคนไม่ใช่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีการแบบนี้หมายถึงให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ
ซึ่งควรเป็นธุระก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความนึกคิด แล้วก็ การร่วมเล่นกับคนอื่น เป็นต้นว่า เทนนิส หรือการไปเที่ยวกับเพื่อนฝูงสักคน
5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในปัจจุบัน
อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ
แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ว่าให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในตอนนี้ก็เพียงพอ
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ แบบนี้ทุกครั้งที่เราเป็นห่วง
ถึงปัญหาในเรื่องใดๆพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างเยอะขึ้นเรื่อยๆ
6. เคารพนับถือความเห็นของตนเอง
เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
ควรศึกษาที่จะนับถือความเห็นของตนเองยิ่งคิดมากมากแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตัวเองมากเพียงแค่นั้น
7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้
คือเรื่องธรรดาที่จะหนักใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้กระทั้งขับรถกลับบ้านผิดทาง
แต่ข้อผิดพลาดก็มิได้ส่งผลให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นโอกาสให้ได้เรียนรู้รวมทั้งเติบโตขึ้นด้วย
คุณไม่ต้องวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความนึกเห็นหรือวิชาความรู้ของ
คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากภายในอย่ างแท้จริง
ขี้กังวล
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ฟุ้งซ่าน (https://freelydays.com/13411/)